📌 #neverforgettheclassics - MARTWY CIĄG 📌

📍Martwy ciąg jest klasycznym, podstawowym oraz wielostawowym ćwiczeniem.

 📍Angażuje większość mięśni w naszym ciele, dlatego również jest jednym z ćwiczeń, które powinny się znaleźć w planie treningowym niezależnie od celu treningowego.

 📍Jest jednym z trzech bojów w trójboju siłowym.

 📍Martwy ciąg ma wiele korzyści:

 - wzmocnienie mięśni grzbietu (w tym odcinek lędźwiowy)

 - poprawa siły

 - poprawa chwytu

 - kształtowanie sylwetki niezależnie od celu treningowego

 - wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy ciała

 - pozytywny wpływ na psychikę poprzez pokonywanie barier (rekordy w podniesionym ciężarze na powtórzenie) oraz budowanie pewności siebie

 📍Martwe ciągi sprawdzą się u każdego:

 - u osób budujących masę mięśniową

 - u osób redukujących tkankę tłuszczową oraz wagę

 - u osób budujących siłę

 - u osób z osłabionymi mięśniami grzbietu oraz chwytem

 - u osób z każdej dyscypliny sportowej, pomagając w dłuższej perspektywie osiągnąć lepsze wyniki

 📍Przeciwwskazaniem do wykonywania martwych ciągów (z reguły na dużych ciężarach) są:

 - wady postawy w zaawansowanym stadium

 - dyskopatia (zależy od poziomu oraz kontroli nad własnym ciałem)

 - nadciśnienie tętnicze

 - wady wzroku (tzw. ryzyko odklejenia siatkówki)

 - poważne urazy kolan oraz kręgosłupa

Sprawdź jak wykonać ćwiczenie!