SERIA ŁĄCZONA

 📍Na czym polega seria łączona?

Seria łączona polega na wykonywaniu minimum dwóch ćwiczeń na tą samą partię mięśniową z minimalną przerwą lub bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim.

 📍Rodzaje serii łączonych

Rozróżniamy dwa rodzaje serii łączonych:

• seria łączona z dwóch ćwiczeń na tą samą partię, czyli najpopularniejszy wariant łączonych serii

• seria łączona z trzech (nazywana również „trójserią”) i więcej ćwiczeń na tą samą partię (tylko dla osób zaawansowanych)

  
  

 📍Różnica między serią łączoną a superserią

Mimo bardzo dużego podobieństwa jest jedna różnica - seria łączona mimo identycznych warunków łączenia dwóch ćwiczeń polega na trenowaniu, ale tej samej partii w obu ćwiczeniach, a wszystkie inne warianty połączeń partii mięśniowych (np. biceps z tricepsem) - to superserie.

 📍Zalety serii łączonej

Zalety są identyczne jak przy superseriach:

• oszczędność czasu (serie łączone będą rewelacyjnym rozwiązaniem na skrócenie oraz zrealizowanie sesji treningowej)

• lepsze czucie mięśniowe

• praca na wyższym tętnie, czyli również spalanie większej ilości kalorii jeżeli redukujemy

• skuteczny sposób na szok mięśni oraz przyrost masy mięśniowej

  
  

 📍Przykładowe serie łączone

Wariant z dwoma ćwiczeniami:

• Wyciskanie sztangi na ławce prostej

• Rozpiętki na ławce prostej

Wariant z trzema ćwiczeniami:

• Unoszenie ramion w przód ze sztangą

• Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

• Unoszenie ramion w tył ze sztangielkami