SUPERSERIA

NA CZYM POLEGA SUPERSERIA?

Superseria polega na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne, czyli przeciwstawne grupy mięśniowe lub niekolidujące ze sobą mięśnie z minimalną przerwą lub bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim.

RODZAJE SUPERSERII

Najpopularniejsze wersje superserii to są wspomniane wcześniej:

- antagonistyczne (np. triceps z bicepsem)

- niekolidujące ze sobą (np. klatka z tricepsem)

- góra/dół (np. nogi + barki)

RÓŻNICA MIĘDZY SUPERSERIĄ A SERIĄ ŁĄCZONĄ

Mimo bardzo dużego podobieństwa jest jedna różnica - seria łączona mimo identycznych warunków łączenia dwóch ćwiczeń polega na trenowaniu, ale tej samej partii w obu ćwiczeniach.

ZALETY SUPERSERII

- oszczędność czasu (jeżeli nie masz wiele czasu na trening, to superserie będą rewelacyjnym rozwiązaniem na skrócenie oraz zrealizowanie sesji treningowej)

- lepsze czucie mięśniowe

- praca na wyższym tętnie, czyli również spalanie większej ilości kalorii jeżeli redukujemy

- skuteczny sposób na zszokowanie mięśni oraz przyrost masy mięśniowej

PRZYKŁADOWE SUPERSERIE

Antagonistyczne: wyciskanie francuskie (triceps) + uginanie ramion (biceps)

Niekolidujące: wyciskanie na ławce prostej (klatka) + prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps)

Góra/dół: przysiady ze sztangą (nogi) + arnoldki (barki)