INSULINOOPORNOŚĆ

Insulinooporność

Na czym polega insulinooporność?

Insulinooporność jest zaburzeniem, polegającym na obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny.

Najprościej mówiąc, po zjedzeniu posiłku (szczególnie o wysokim indeksie glikemicznym) nasz poziom cukru we krwi pozostaje na wysokim poziomie i spada bardzo powoli.

Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu drugiego! (stan przedcukrzycowy).

Objawy insulinooporności

Najczęściej spotykane objawy insulinooporności to:

- przewlekłe zmęczenie

- senność po posiłku

- napady głodu

- ochota na słodkie produkty

- problemy z koncentracją

- przyrost masy ciała bez zmian w odżywianiu

- rozdrażnienie, nerwowość

- problemy skórne

- problemy z redukcją wagi ciała

Przyczyny insulinooporności

Do przyczyn insulinooporności można zaliczyć:

- siedzący tryb życia

- predyspozycje genetyczne

- źle skomponowana dieta (nadmiar węglowodanów oraz nadmiar kalorii w diecie)

- nadwaga oraz otyłość

- wysokie ciśnienie krwi

- wysoki poziom złego cholesterolu (LDL)

Co można zrobić mając insulinooporność?

Insulinooporność jest zaburzeniem, które można wyleczyć i uniknąć zarówno cukrzycy typu drugiego, jak i miażdżycy czy nadciśnienia, jednak należy wprowadzić zmiany w codziennym życiu:

- dobrze zbilansowana dieta

- minimum 30 minut aktywności fizycznej 3x w tygodniu (najlepiej połączyć trening siłowy / ogólnorozwojowy z treningiem cardio)

- redukcja tkanki tłuszczowej oraz masy ciała

- odpowiednia ilość odpoczynku oraz snu

Dietoterapia w insulinooporności

Najważniejsze zasady dietoterapii w insulinooporności to:

- posiłki 3x dziennie (aby jak najrzadziej był skok cukru oraz wyrzut insuliny po posiłku)

- śniadania białkowotłuszczowe, najlepiej godzinę po przebudzeniu

- wybieranie produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG)

- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, gruboziarnistych kasz oraz orzechów

- zamiast cukru słodziki o niskim indeksie glikemicznym np. ksylitol, erytrytol

Kwestię dietoterapii szerzej opisałem tutaj :)