NADWAGA - JAK POZBYĆ SIĘ NIECHCIANYCH KILOGRAMÓW?

Nadwaga - jak pozbyć się niechcianych kilogramów?

NADWAGA - Klasyfikacja nadwagi

Nadwaga jest pierwszym stadium prowadzącym do otyłości.

Polega na nadmiernym zgromadzeniu tkanki tłuszczowej w ciele, na które składa się wiele czynników często ze sobą powiązanych.

Nadwagę można zdiagnozować na kilka sposobów m.in.

- wskaźnik BMI

- obwód pasa w centymetrach

- procent tkanki tłuszczowej w ciele

Zakresy procentowe tkanki tłuszczowej oraz BMI

O nadwadze możemy mówić, jeśli zakres procentowy tkanki tłuszczowej waha się:

- u mężczyzn od 18-20% do 24-25% tkanki tłuszczowej;

- u kobiet od 25-26% do 31-32% tkanki tłuszczowej.

Zakresy BMI (body mass index), które wskazują na nadwagę to od 25-26 punktów do 30-31 punktów.

Przyczyny nadwagi

Spektrum przyczyn nadwagi jest niestety szerokie.

Główne czynniki to:

- długotrwała nadwyżka kalorii

- złe nawyki żywieniowe (nieregularne jedzenie lub jedzenie przed snem)

- stres (chociażby kompulsywne jedzenie w sytuacjach stresowych)

- brak aktywności fizycznej

- niedoczynność tarczycy

- predyspozycje genetyczne

- zaburzenia rytmu dobowego (rozregulowana praca hormonów)

Wpływ na zdrowie

Długoterminowo nadwaga może mieć negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ:

- może przejść w otyłość 1, 2 lub nawet 3 stopnia!

- zwiększa ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia m.in. miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2 (choroby cywilizacyjne)

- wpływa negatywnie na samopoczucie psychiczne i może skutkować niską samooceną

- obciąża stawy i ogranicza ich ruchomość, co powoduje spadek aktywności oraz możliwości fizycznych

Jak poradzić sobie z nadwagą?

Tutaj konieczna jest diagnoza na jakiej podstawie mamy problemy z nadwagą:

- jeżeli jest to kwestia nadwyżki kalorii = przejdź do lekkiego deficytu kalorycznego (-100/150kcal) i ureguluj posiłki

- jeżeli są to kwestie zdrowotne = zrób na początek podstawowe badania krwi oraz tarczycy, często niedoczynność tarczycy utrudnia zgubienie dodatkowych kilogramów

- jeżeli są to kwestie behawioralne = pod okiem terapeuty popracuj nad stresem, lękiem i pozostałymi czynnikami powodującymi zaburzenia odżywiania

Dietoterapia mając nadwagę

Po przeprowadzeniu wywiadu zdrowotnego oraz ustaleniu przyczyny nadwagi:

- ustalamy lekki deficyt kaloryczny ucinając ilość węglowodanów (jeśli występuje np. insulinooporność) lub tłuszczów w diecie

- regulujemy ilość, objętość oraz pory posiłków

- zwracamy uwagę na mikroelementy, aby odżywić organizm i przywrócić prawidłową pracę narządów oraz hormonów (często odżywiamy się "pustymi kaloriami", czyli objętościowo duża ilość kalorii w posiłku, jednak zbyt mała ilość mikroelementów)