TRENING A INSULINOOPORNOŚĆ

TRENING A INSULINOOPORNOŚĆ

TRENING A INSULINOOPORNOŚĆ - KILKA SŁÓW WSTĘPU O INSULINOOPORNOŚCI

Insulinooporność jest zaburzeniem, polegającym na obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny.

Najprościej mówiąc, po zjedzeniu posiłku (szczególnie o wysokim indeksie glikemicznym) nasz poziom cukru we krwi pozostaje na wysokim poziomie i spada bardzo powoli.

Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu drugiego! (stan przedcukrzycowy).

CZY MOŻNA TRENOWAĆ MAJĄC IO?

Jak najbardziej tak!

Trening oraz ogólna aktywność fizyczna jest konieczna, ponieważ zwiększa długoterminowo wrażliwość insulinową redukując insulinooporność.

Procent insulinowrażliwości tkanek jest za to zależny od formy aktywności.

JAKĄ AKTYWNOŚĆ WYBRAĆ MAJĄC INSULINOOPORNOŚĆ?

Wedle badań najlepszymi jednostkami treningowymi dla osób z IO są treningi o wysokiej intensywności np. HIIT, Tabata, ale równie dobrze sprawdzą się regularne sesje aerobowe (powyżej 50% tętna maks.) łączone z treningiem siłowym lub ogólnorozwojowym.

Jest to kwestia indywidualna, zależna od stopnia insulinooporności oraz stanu zdrowia u osoby z IO.

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW ORAZ REGENERACJA

Optymalna ilość to 3-5 treningów (po minimum 30 min,) w tygodniu, w tym najlepiej 2 jednostki siłowe lub ogólnorozwojowe.

Regeneracja może być klasycznie dzień - dwa dni pomiędzy treningami, ale nie więcej niż 3 dni (do ok. 72h po treningu pozostaje wyższa wrażliwość tkanek na insulinę.)

AKTYWNOŚĆ POZATRENINGOWA

Aktywność tego typu (NEAT) w formie choćby 15-minutowego spaceru lub wyrobienia 8000-10000 kroków ma również znaczenie nie tylko w insulinooporności, ale i w innych jednostkach chorobowych.

Podobnie jak treningi aktywność pozatreningowa wpływa pozytywnie na insulinowrażliwość tkanek oraz metabolizm!

PODSUMOWANIE

Każda forma aktywności będzie długofalowo skuteczna w walce z insulinoopornością i wpłynie pozytywnie nie tylko na insulinowrażliwość tkanek, ale i na zdrowie całego ciała!

Bardzo istotne jest, aby połączyć treningi z odpowiednią dietą pod kątem IO, która pozwoli skutecznie wyjść z insulinooporności.