SUPLEMENTY DIETY

SUPLEMENTY DIETY

CO TO SĄ SUPLEMENTY DIETY?

Suplementy diety to produkty mające na celu uzupełnienie niedoborów składników odżywczych w naszej diecie oraz substancje, pozwalające na bardziej wydajną pracę oraz treningi.

Suplementy diety nie są lekami oraz nie zastąpią prawidłowego i zróżnicowanego żywienia!

PODZIAŁ SUPLEMENTÓW NA KATEGORIE

Suplementy mogą mieć różną klasyfikację, ale generalnie możemy podzielić na:

- probiotyki

- uzupełniające niedobory składników odżywczych np. magnez, witaminy z grupy B

- ergogeniczne (zwiększające wydajność) np. kreatyna, kofeina

- żywność dla sportowców np. różnego rodzaju odżywki

- niesklasyfikowane np. spalacze tłuszczu

KTO POWINIEN WZIĄĆ POD UWAGĘ SUPLEMENTACJĘ?

- weganie (głownie witamina B12)

- osoby podatne na stres (np. magnez, witamina B6)

- osoby trenujące (np. izotoniki, odżywki białkowe)

- osoby chore (zależnie od choroby - indywidualna kwestia)

- kobiety w ciąży (omega-3, kwas foliowy)

- osoby np. mające problem z nadmiernym wypadaniem włosów i łamliwością paznokci (np. cynk, witaminy z grupy B)

CO NARAŻA NAS NA NIEDOBORY SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH?

- źle zbilansowana dieta! (m.in. brak lub zbyt mała ilość warzyw, owoców, orzechów itd.)

- długotrwały stres

- problemy z jelitami = z prawidłowym wchłanieniem składników odżywczych

- dieta eliminacyjna np. na nabiał lub orzechy (alergia)

- nieodpowiednia ilość snu

- używki m.in. alkohol i papierosy

- odwodnienie

JAK ZDIAGNOZOWAĆ NIEDOBORY WITAMIN I MINERAŁÓW?

Przede wszystkim warto wykonać badania laboratoryjne, czyli m.in. morfologię krwi i skonsultować się z wynikami badań z lekarzem lub dietetykiem.

Równolegle warto spojrzeć na codzienny jadłospis i przeanalizować go pod kątem różnorodności produktów oraz niedoborów składników odżywczych w postaci np. pestek, warzyw czy owoców w diecie.

DIETA A SUPLEMENTY

W pierwszej kolejności powinniśmy zwrócić uwagę na naszą codzienną dietę.

W większości przypadków można zadbać o uzupełnienie niedoborów włączając:

- więcej produktów z brakującym składnikiem odżywczym

oraz

- odpowiednio bilansując dietę

i dopiero wtedy można rozważyć dodatkową suplementację. :)