WZMOŻONY APETYT NA SŁODKIE

przemyslavclassicphysique
4 gru 2023
2 minut(y) czytania

Cukier działa niestety jak narkotyk.

Mimo chwilowego uczucia szczęścia cukier powoduje duże skoki poziomu cukru we krwi, który aktywuje trzustkę oraz wydzielanie insuliny, aby obniżyć poziom cukru.

Finalnie możemy wpaść w błędne koło wahań oraz mocnych spadków poziomu energii w ciągu dnia, które wzmagają apetyt na słodkie, a w dłuższej perspektywie mogą doprowadzić do uzależnienia od słodyczy jako głównego paliwa dla organizmu.

Na szczęście można skutecznie poradzić sobie z nadmiernym apetytem na słodkie.

Spektrum przyczyn jest szerokie, u każdej osoby zupełnie inny czynnik może powodować niepohamowaną ochotę na słodycze.

Warto sprawdzić, co powoduje u podstaw wzmożony apetyt oraz wprowadzić kilka zmian w diecie, a także w życiu codziennym.

PRZYCZYNY NADMIERNEGO APETYTU NA SŁODKIE

Głównymi czynnikami zwiększonego łaknienia cukru są:

- nadmiar słodyczy / cukrów prostych w diecie (błędne koło - im więcej cukrów, tym większa ochota na słodkie)

- źle zbilansowana dieta

- stres / depresja

- przewlekłe zmęczenie

- niedobór snu

- zaburzona gospodarka hormonalna i/lub niski poziom hormonów

- insulinooporność

- choroby np. kandydoza

JAK PORADZIĆ SOBIE Z NADMIERNYM APETYTEM NA SŁODKIE?

Można skutecznie opanować łaknienie stosując kilka, a najlepiej wszystkie metody:

- stopniowe odstawianie cukru/słodyczy (aby nie doprowadzić do efektu odstawiennego, tylko metodą małych kroków eliminować produkty słodkie)

- zamiana cukru na słodziki (ksylitol, erytryrol, stewia) do słodzenia kawy/herbaty

- praca nad stresem oraz nawykami związanymi z jedzeniem

- wysypianie się (przy niedoborze snu zaburzona jest praca hormonów odpowiedzialnych za sytość i głód, czyli leptyny i greliny)

- odpowiednio zbilansowana dieta (zamiana węglowodanów prostych m.in. cukrów na węglowodany złożone typu ryż, kasza, makaron oraz produkty o niskim indeksie glikemicznym pomogą opanować łaknienie)