CROSSFIT

Crossfit

NA CZYM POLEGA CROSSFIT?

Crossfit jest treningiem siłowo-wytrzymałościowym skupionym na ruchach, które wykonujemy każdego dnia.

Crossfit łączy różne metody treningowe w formie WOD (Workout of a Day), docelowo zmuszając ciało do pracy w różnych płaszczyznach na maksymalnych obrotach.

DLA KOGO BĘDZIE DOBRY CROSSFIT?

Crossfit będzie dobry dla większości osób, jednak warto dostosować intensywność treningu i rodzaj ćwiczeń do stażu treningowego oraz umiejętności wykonania prawidłowo poszczególnych ćwiczeń.

Trzeba również wziąć pod uwagę wszelkie przeciwwskazania zdrowotne!

DZIESIĘĆ CECH, NA KTÓRYCH SKUPIA SIĘ CROSSFIT

- Siła

- Elastyczność

- Wytrzymałość

- Moc

- Precyzja

- Równowaga

- Zręczność

- Szybkość

- Wydolność organizmu

- Koordynacja ruchowa

ZALETY CROSSFITU

- Wszechstronność (wspomniane wcześniej 10 kompetencji)

- Różnorodność ćwiczeń (łączenie różnych metod treningowych)

- Szybka poprawa zdrowia oraz kondycji fizycznej (ze względu na wysoką intensywność m.in. szybsze spalanie tkanki tłuszczowej)

- Pozytywny wpływ na sferę psychiczną (pokonywanie własnych słabości)

PRZECIWWSKAZANIA DO CROSSFITU

- Problemy z układem krążenia

- Kontuzje

- Problemy z oddychaniem

- Nadciśnienie

- Problemy z koścmi i stawami (np. osteoporoza)

- Osłabienie organizmu (np. przeziębienie)

- Wysokie ryzyko kontuzji (przy maksymalnej intensywności lub braku opanowanej techniki)

ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAĆ CROSSFIT ORAZ ILE CZASU TRWA WOD?

Osobom początkującym w zupełności wystarczą 2-3 sesje treningowe w tygodniu; osoby zaawansowane spokojnie mogą trenować 5x w tygodniu.

WOD (Workout of a Day) może trwać od 15 do 30 minut w różnej formie (np. na czas - AMRAP, ilość powtórzeń lub ilość rund do wykonania).

GDZIE NAJLEPIEJ TRENOWAĆ?

Crossfit można trenować w dowolnym miejscu (nawet w domu!); jednak najlepiej sprawdzą się tzw, boxy crossfitowe, duże sale lub hale dostosowane typowo do Crossfitu pod względem sprzętu oraz miejsca dla każdego ćwiczącego.