ROZCIĄGANIE

NA CZYM POLEGA ROZCIĄGANIE?

Rozciąganie czyli stretching polega na wydłużaniu włókien mięśniowych przez określony czas, co wpływa na parametry ciała takie jak gibkość i elastyczność mięśni oraz ruchomość stawów.

Możemy rozciągać się zarówno przed, jak i po treningu.

RODZAJE ROZCIĄGANIA

jest kilka rodzajów rozciągania, jednak najczęściej wyróżniamy dwa rodzaje:

- rozciąganie dynamiczne, czyli ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, które wykonujemy w formie rozgrzewki przed treningiem

- rozciąganie statyczne, czyli ćwiczenia w jednej pozycji, które wykonujemy po treningu lub jako osobną jednostkę treningową

DLA KOGO BĘDZIE DOBRE ROZCIĄGANIE?

Dla każdego!

Rozciąganie ma szerokie spektrum zastosowań m.in.

świetnie sprawdzi się u osób:

- z kontuzjami (głównie nadmiernie pospinane mięśnie)

- jako forma regeneracji

- jako forma relaksacji

- u osób zestresowanych niwelując nadmierne napięcia w ciele

ZALETY ROZCIĄGANIA

Jest szereg korzyści z rozciągania:

- zwiększamy gibkość i elastyczność mięśni

- redukujemy stres i napięcia w ciele

- przywracamy prawidłowe zakresy ruchu ciała

- redukujemy ryzyko kontuzji

- zwiększamy ruchomość stawów

- poprawiamy nawodnienie tkanek oraz krążenie

PRZECIWWSKAZANIA DO ROZCIĄGANIA SIĘ

W kilku sytuacjach warto wstrzymać się od rozciągania:

- rany otwarte oraz w trakcie gojenia się

- zabiegi chirurgiczne - w tym przede wszystkim świeże szycie mięśni/ścięgień bezpośrednio po naderwaniach/zerwaniach

- poważne problemy z koścmi m.in. nowotwory oraz odwapnienie

ILE CZASU ROZCIĄGAĆ SIĘ?

Dynamiczne rozciąganie - od 5 do 15 minut oraz od 5 do 8 ćwiczeń

Statyczne rozciąganie - po treningu wystarczy 15-20 minut rozciągania; osobna jednostka treningowa - możemy rozciągać się od 15 do nawet 60 minut.

Średni czas rozciągania mięśnia powinien trwać ok. 30 sekund, jednak przy nadmiernym napięciu można wydłużyć czas rozciągania.

ROZGRZEWKA, A ROZCIĄGANIE

Niezależnie od rodzaju rozciągania warto poświęcić minimum 5 minut na rozgrzanie mięśni:

- np. poprzez spacer na bieżni będąc na siłowni / klubie fitness

- jeżeli rozciągamy się w domu mogą to być np. różnego rodzaju krążenia stawów lub skakanka.