NEVER FORGET THE CLASSICS - BICEPS
- przemyslavclassicphysique
- 12 paź 2023
- 1 minut(y) czytania
Mięśnie bicepsów jak sama nazwa wskazuje składają się z dwóch głów:
- głowy krótkiej - bierze udział w zginaniu i przywodzeniu ramienia;
- głowy długiej - głównym zadaniem tej głowy jest odwodzenie i obracanie do wewnątrz ramienia.
Dodatkowo biceps odpowiada w stawie łokciowym za zginanie i supinację przedramienia.
Bicepsy dobrze reagują na duży ciężar i niski zakres powtórzeń.
Biorą udział m.in. przy podciąganiu na drążku, dlatego warto dodać ćwiczenia na biceps do treningu pleców.
Dobrze rozbudowane ramiona robią wrażenie, dlatego warto szczególnie zadbać o równomierną rozbudowę zarówno bicepsów, jak i tricepsów!
Opcjonalnie trening bicepsów można połączyć:
- w superserie tj. triceps + biceps na jednym treningu;
- klasycznie z treningiem klatki piersiowej.
Przykładowy plan treningowy na biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
3-4 serie x 5-8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3-4 serie x 6-10 powt.
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem
3-4 serie x 6-10 powt.
Comentários