NEVER FORGET THE CLASSICS - CALVES (ŁYDKI)

#neverforgettheclassics - CALVES (ŁYDKI)

Łydki składają się z:

- mięśni płaszczkowatych - większe oraz głębiej położone mięśnie, rozpoczynające się przyczepami zarówno na kości piszczelowej, jak i strzałkowej

- mięśni brzuchatych - mniejsze mięśnie, zawierają dwie głowy, które łączą się i przykrywają mięsień płaszczkowaty, kończą się ścięgnem wchodzącym w skład ścięgna Achillesa.

Niestety łydki są bardzo często pomijaną partią mięśniową przez ćwiczących, nawet trenujących nogi.

Dobrze rozbudowane łydki są jednymi z najładniejszych mięśni w ludzkim ciele, jednak bardzo ciężko je rozbudować.

Warto trenować oraz rozciągać mięśnie łydek, ponieważ wzmacniają oraz chronią staw skokowy oraz ścięgno Achillesa, podatne na kontuzje w niektórych sportach.

Łydki można dorzucić do każdego treningu (ja zawsze robię w wariancie uda + łydki bądź dorzucam łydki do górnych partii na koniec treningu), powinniśmy trenować je przynajmniej 3x w tygodniu co 2 dni.

Dobrym treningiem dla łydek są również długie spacery oraz regularna jazda na rowerze.

Przykładowy plan na trening łydek:

1. Wspięcia na palcach obunóż bez obciążenia

3-4 serie x 12-20 powt.

2. Wspięcia na palcach obunóż siedząc na maszynie

3-4 serie x 10-12 powt.