NEVER FORGET THE CLASSICS - CHEST (KLATKA PIERSIOWA)

Mięśnie klatki piersiowej składają się z:

- mięśnia piersiowego mniejszego

- mięśnia piersiowego większego

- mięśnia podobojczykowego

- mięśnia zębatego przedniego

Dla ułatwienia można podzielić mięśnie klatki na górne (obojczykowe) oraz dolne partie (mostkowe).

Dzięki mięśniom piersiowym możemy poruszać rękoma w dowolnej płaszczyźnie (głównie z przodu ciała), a dobrze

rozbudowane są niczym płat zbroi.

Klatka piersiowa nie osiągnie maksymalnych rozmiarów jeśli mięśnie pleców nie będą w pełni rozwinięte! (głównie mięsień

najszerszy grzbietu).

Istnieje mocna współzależność pomiędzy klatką piersiową oraz plecami.

Ćwiczenia na obydwie partie można łączyć w superserie.

Do treningu klatki można włączyć m.in. barki, tricepsy bądź bicepsy (klasyczny split).

Bardzo ważnym elementem jest rozciąganie i rozbudowa klatki m.in. w wypadku przodopochylenia barków.

Dobrym ćwiczeniem na skorygowanie wady postawy jest wykonywanie rozpiętek w pełnym zakresie ruchu (plan można wtedy

uzupełnić o ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki, co pozwoli na lepszą oraz szybszą korekcję wady).

Przykładowy plan treningowy na klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej

4 serie x 12-10-8-6 powt.

2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - skos dodatni

3-4 serie x 8-12 powt.

3. Rozpiętki na ławce prostej

3-4 serie x 10-15 powt.

4. Pull-over

3-4 serie x 12-15 powt.