NEVER FORGET THE CLASSICS - CORE (BRZUCH)

Mięśnie brzuch składają się z:

- mięśni prostych brzucha

- mięśni skośnych wewnętrznych oraz zewnętrznych brzucha

- mięśni poprzecznych (głębokich) brzucha

Główną funkcją mięśni brzucha jest stabilizacja sylwetki oraz ochrona i odciążenie kręgosłupa, którego bóle oraz dolegliwości, a w najgorszym wypadku kontuzje są spotykane bardzo często.

Najlepszymi ćwiczeniami dla całego korpusu są podstawowe, wielostawowe ćwiczenia np. przysiady ze sztangą czy martwy ciąg. Angażują one mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne m.in. za ochronę narządów wewnętrznych oraz utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.

Trening brzucha można dołączyć do każdej trenowanej partii. Najlepiej na początku trenować 3x w tygodniu, w późniejszym etapie można zwiększyć częstotliwość. Bardzo ważne, aby równomiernie wzmacniać zarówno brzuch, jak i odcinek lędźwiowy, aby nie dopuścić do wad postawy!

Przykładowy trening na mięśnie brzucha:

1. Skłony tułowia przy drabince

3-4 serie x 12-20 powt.

2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej

3-4 serie x 10-15 powt.

3. Plank (deska)

3-4 serie x 30-45 sek.