NEVER FORGET THE CLASSICS - HAMSTRINGS (TYŁ UDA)

#neverforgettheclassics - HAMSTRINGS (TYŁ UDA)

Mięśnie, a w zasadzie grupa mięśni tyłu uda to nie tylko:

- mięsień dwugłowy uda

ale również:

- mięsień półbłoniasty

oraz

- mięsień półścięgnisty

Mięsień dwugłowy uda odpowiada za prostowanie uda oraz za tyłopochylenie miednicy.

Mięsień półbłoniasty prostuje oraz przywodzi biodro, dodatkowo zgina kolano.

Mięsień półścięgnisty również prostuje biodro oraz zgina kolano, jednak jest słabym przywodzicielem stawu biodrowego.

Cała grupa mięśni ma bardzo duży wpływ na ustawienie oraz pracę stawu kolanowego, biodrowego oraz odcinka lędźwiowego, dlatego trzeba zarówno wzmacniać, jak i rozciągać oraz rolować całe pasmo!

Jest to szczególnie istotne u biegaczy oraz osób mających tryb lub pracę siedzącą, przez co mięśnie ud są mocno przykurczone.

Przykładowy plan treningowy na mięśnie tyłu uda:

1. Martwy ciąg na "prostych" nogach

3 serie x 8-12 powtórzeń

2. Uginanie nóg na maszynie

3 serie x 12-15 powtórzeń