NEVER FORGET THE CLASSICS - POŚLADKI

#neverforgettheclassics - POŚLADKI

Pośladki jako mięsień można podzielić na trzy części:

- pośladkowy wielki

- pośladkowy średni

- pośladkowy mały

Dodatkowo można wyróżnić umiejscowiony w głębi pośladka popularny:

- mięsień gruszkowaty

Funkcje jakie pełnią pośladki również możemy podzielić na poszczególne mięśnie:

Mięsień pośladkowy wielki: prostuje staw biodrowy, przywodzi i odwodzi udo

Mięsień pośladkowy średni i mały: odwodzi udo oraz odpowiada za rotację wewnętrzną w stawie biodrowym

Mięsień gruszkowaty: odwodzi udo i odpowiada za rotację zewnętrzną w stawie biodrowym

Mocne mięśnie pośladkowe pozwalają odciążyć odcinek lędźwiowy przejmując stabilizację oraz prawidłowe ustawienie miednicy.

Poprawiają również postawę całego ciała oraz pozwolą na poprawienie wyników w wielu ćwiczeniach dzięki wygenerowaniu dużej siły oraz mocy (mięśnie pośladkowe są jednymi z najsilniejszych mięśni w naszym ciele!).

Przykładowy plan treningowy na pośladki:

1. Odwodzenie nogi w bok z miniband'em

3-4 serie x 10-12 powt. na nogę

2. Wykroki chodzone z obciążeniem

3-4 serie x 6-8 powt. na nogę