NEVER FORGET THE CLASSICS - PROSTOWNIK GRZBIETU

Mięsień prostownik grzbietu jest tak naprawdę grupą mięśni umiejscowioną po obu stronach kręgosłupa od miednicy aż do czaszki.

Mięśnie te mają szereg funkcji, a główne z nich to:

- stabilizacja i ochrona kręgosłupa oraz jego prostowanie

- utrzymanie równowagi

- biorą udział w oddychaniu

Prostownik grzbietu stanowi fundament zarówno zdrowych pleców, jak i całego organizmu, dlatego warto go wzmacniać biorąc pod uwagę wszelkie przeciwwskazania zdrowotne.

Aby odciążyć i zniwelować bóle w odcinku lędźwiowym oraz przywrócić prawidłową postawę ciała, warto wzmacniać mięśnie pośladkowe oraz brzuch z naciskiem na mięśnie głębokie brzucha.

Warto również rozciągać oraz z wyczuciem rolować prostowniki grzbietu szczególnie, gdy mamy nadmierną lordozę w odcinku lędźwiowym i/lub przodopochylenie miednicy.

Tego typu wada postawy ciała może powodować m.in. dyskomfort oraz bóle kręgosłupa i mięśni w pobliżu, a w najgorszym wypadku rwę kulszową i różnego rodzaju "prądy" lub niedowłady kończyny dolnej.

Przykładowy plan treningowy na prostowniki grzbietu:

1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

3 serie x 12-15 powt.

2. Martwy ciąg klasyczny

3-4 serie x 6-8 powt.

3. "Dzień dobry" ze sztangą

3 serie x 8-10 powt.