NEVER FORGET THE CLASSICS - PRZEDRAMIONA

#neverforgettheclassics - PRZEDRAMIONA

Przedramiona najłatwiej możemy podzielić pod względem funkcji na:

- mięśnie prostowników przedramion (zewnętrzna strona)

- mięśnie zginaczy przedramion (wewnętrzna strona)

Dodatkowymi funkcjami przedramion są:

- pronacja, czyli obrót nadgarstka kciukiem w dół (zginacze przedramion)

- supinacja, czyli obrót nadgarstka kciukiem w górę (prostowniki przedramion, szczególnie istotne w treningu bicepsów!)

Głównym celem treningu przedramion jest wzmocnienie chwytu, który jest niezbędnym elementem w osiągnięciu najlepszych wyników w ćwiczeniach typu martwy ciąg, podciąganie itd.

Dodatkowo warto wzmacniać przedramiona, aby uniknąć kontuzji nadgarstków lub szybciej zregenerować urazy.

Przykładowy plan treningowy na mięśnie przedramion:

1. Uginanie przedramion podchwytem oburącz ze sztangą prostą

3 serie x 15-20 powtórzeń

2. Uginanie przedramion nachwytem jednorącz ze sztangielką

3 serie x 12-15 powtórzeń na stronę