NEVER FORGET THE CLASSICS - QUADS (CZWOROGŁOWE UDA)

W skład czworogłowych mięśni ud wchodzą:

- prosty uda

- obszerny pośredni

- obszerny przyśrodkowy

- obszerny boczny

Grupa tych mięśni charakteryzuje się olbrzymią siłą i najlepiej rozwijać je wykonując wielostawowe ćwiczenia.

Główną ich funkcją jest prostowanie uda oraz stabilizacja kolana.

Uda są bardzo często pomijaną partią mięśniową w treningach niestety.

Trenując nogi krótkofalowo doprowadzamy do wyrzutu testosteronu oraz hormonu wzrostu (więc jednocześnie przyśpieszamy budowę górnych partii).

Rozkręcamy również metabolizm całego organizmu wykonując np. przysiady, co pomaga Nam poprawić funkcjonowanie całego ciała.

Przykładowy plan na trening "czwórek":

1. Przysiady ze sztangą z tyłu

3-4 serie x 8-12 powt.

2. Wykroki w przód ze sztangielkami

3-4 serie x 8-12 powt. na nogę.

3. Wyprosty nóg na maszynie

3 serie x 10-15 powt.

Ostatnie posty