NEVER FORGET THE CLASSICS - SHOULDERS (BARKI)

#neverforgettheclassics - SHOULDERS (BARKI)

Mięsień naramienny możemy podzielić na trzy strefy:

- akton przedni

- akton boczny

- akton tylny

Mięsień ten otacza cały staw ramienny oraz pozwala unosić ramię w różnych płaszczyznach; z tego powodu jest również podatny na różne kontuzje, także warto dbać o te mięśnie poprzez właściwy trening (zadbanie o każdy akton oraz koncentracja na pracy barków) oraz odpowiednią regenerację.

Akton przedni dobrze reaguje na duży ciężar i mniejszą ilość powtórzeń, z kolei akton boczny i tylny lepiej trenować w wyższym zakresie powtórzeń oraz lekkim bądź umiarkowanym ciężarze.

Jako, iż barki są małą partią, można włączyć je zarówno do treningu klatki piersiowej, jak i do pleców (mocno współpracują z mięśniami czworobocznymi - przykład - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, gdzie częstym błędem jest unoszenie sztangielek w dużej mierze "kapturami".)

BARKI - Przykładowy plan na trening barków:

1. Wyciskanie żołnierskie

3-4 serie x 6-10 powt.

2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

3-4 serie x 12-15 powt.

3. Odwrotny butterfly

3-4 serie x 12-15 powt.