NEVER FORGET THE CLASSICS - TRAPS (CZWOROBOCZNE - PLECY)

#neverforgettheclassics - TRAPS (CZWOROBOCZNE - PLECY)

Mięśnie czworoboczne są powierzchniowymi mięśniami grzbietu umiejscowionymi wzdłuż kręgosłupa oraz od karku, poprzez wyrostek barkowy na łopatce kończąc.

Mięsień można również podzielić na:

- część górną

- część środkową

- część dolną

Funkcję możemy również podzielić oraz przypisać do poszczególnych części mięśni:

Część górna: pozwala na uniesienie stawu barkowego;

Część środkowa: przyciąga łopatkę do kręgosłupa;

Część dolna: pomaga opuścić staw ramienny.

Dodatkowo jako całość w odpowiednich ustawieniach barku oraz całego ramienia pozwala odchylić głowę oraz unieść tułów.

Mięśnie czworoboczne mają tendencję do nadmiernych napięć (szczególnie u osób zestresowanych oraz cierpiących na nerwicę), dlatego warto je często i regularnie rozciągać oraz rolować (do rolowania tej partii najlepiej sprawdzi się piłka do masażu).

Przykładowy plan treningowy na mięśnie czworoboczne:

1. Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami ("szrugsy")

3 serie x 10-12 powtórzeń

2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (zakres do linii barku, aby włączyć mięśnie do pracy)

3 serie x 12-15 powtórzeń