NEVER FORGET THE CLASSICS - TRICEPS

#neverforgettheclassics - Triceps

Triceps składa się z trzech mięśni:

- głowy długiej

- głowy bocznej

- głowy przyśrodkowej

Wszystkie trzy głowy tego mięśnia zakończone są jednym ścięgnem, które przyczepia się do przedramienia.

Funkcją mięśnia trójgłowego jest prostowanie ramienia/stawu łokciowego.

Bez rozbudowy tricepsów nie można osiągnąć maksymalnych rozmiarów ramienia.

Dodatkowo tricepsy lepiej reagują na nieco większą ilość powtórzeń.

Bardzo ważne jest wzmocnienie tricepsów w przypadku, gdy próbujemy poprawić wynik na wyciskaniu na ławce prostej - tricepsy biorą pośredni udział, a zbyt słabe mogą być powodem stagnacji w wynikach wyciskania.

PRZYKŁADOWY PLAN NA TRENING TRICEPSÓW:

1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc

3-4 serie x 10-15 powt.

2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym

3-4 serie x 12-15 powt.