NEVER FORGET THE CLASSICS - ĆWICZENIA AKCESORYJNE

Zaktualizowano: 13 lut 2024

Ćwiczeniami akcesoryjnymi nazywamy ćwiczenia pomocnicze, które mają na celu:

- poprawienie zakresu ruchu trenowanej partii mięśniowej

- poprawienie zakresów ruchu podstawowego ćwiczenia

- wzmocnienie słabszej partii mięśniowej kluczowej dla poprawienia wyników w podstawowym ćwiczeniu

Tego typu ćwiczenia możemy wykonywać zarówno:

- przed treningiem jako np. przygotowanie mięśni oraz/lub zwiększenie zakresów ruchu przed właściwym podstawowym ćwiczeniem;

jak i:

- po bazowym ćwiczeniu jako np. wzmocnienie priorytetowej partii w danym cyklu treningowym

Ćwiczenia akcesoryjne sprawdzą się również u osób borykającymi się z różnymi kontuzjami.

Dzięki takim ćwiczeniom możemy popracować z kontuzjowanym mięśniem, a nawet całym pasmem mięśni pod różnymi kątami!

Przykład: trenowana partia - Klatka piersiowa

Ćwiczenie podstawowe (budowanie siły oraz masy):

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

Ćwiczenia akcesoryjne dla klatki piersiowej (zwiększenie zakresów w dwóch płaszczyznach):

Rozpiętki (ruch na zewnątrz «»)

Pull-over (ruch za głowę)

Ostatnie posty