NEVER FORGET THE CLASSICS - ĆWICZENIA IZOLOWANE

#neverforgettheclassics - ĆWICZENIA IZOLOWANE

Ćwiczeniami izolowanymi nazywamy ćwiczenia jednostawowe, podczas których pracujemy nad jedną partią mięśniową bez udziału innych partii lub z ich niewielkim dodatkowym udziałem w trakcie ćwiczenia.

Tego typu ćwiczenia wykonujemy:

- po ćwiczeniach wielostawowych jako uzupełnienie treningu na daną partię

- mając priorytet na wzmocnienie lub rozbudowanie danej partii

- w trakcie kontuzji oraz w ramach rehabilitacji np. aby przywrócić pierwotną siłę mięśnia po naderwaniu oraz móc wrócić do ćwiczeń wielostawowych.

Ćwiczenia izolowane w dużej części wykonujemy na maszynach, wyciągach oraz hantlach.

Niestety część z nich zupełnie nie sprawdzi się jeśli np. zaczynamy przygodę z ciężarami, gdzie powinniśmy skupić się na podstawowych oraz wielostawowych ćwiczeniach niż na izolowaniu danej części mięśnia np. tył barków.

Przykładowe ćwiczenia izolowane:

- unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia

- wyprosty nóg na maszynie

- wspięcia na palcach obunóż na suwnicy

- uginanie ramion jednorącz na modlitewniku

- prostowanie ramion jednorącz w opadzie tułowia