ROLOWANIE

przemyslavclassicphysique
12 lut 2024
2 minut(y) czytania

NA CZYM POLEGA ROLOWANIE?

Rolowanie jest formą automasażu przy użyciu specjalnej rolki lub piłki, którego celem jest m.in. rozluźnienie mięśni i powięzi oraz lepsza regeneracja całego ciała.

Wystarczy z wyczuciem siły lub nacisku ciała przesuwać odpowiednią rolką po spiętej partii góra - dół i już po kilkunastu sekundach takiej pracy mięsień zacznie rozluźniać się.

ZALETY ROLOWANIA

- rozluźnia mięśnie oraz powięzi

- wspomaga regenerację mięśni

- poprawia mobilność i elastyczność całego ciała

- redukuje nadmierne napięcia i przeciążenia oraz obniża ryzyko kontuzji

- wspomaga krążenie układu limfatycznego - w tym walkę z cellulitem

- poprawia samopoczucie

DLA KOGO BĘDZIE DOBRE ROLOWANIE?

Dla każdego!

Rolowanie sprawdzi się zarówno:

- u osób aktywnych fizycznie w celu lepszej regeneracji mięśni

- u osób początkujących oraz mających siedzący tryb pracy, pomagając zwiększyć mobilność ciała

- u zestresowanych osób redukując napięcia w ciele oraz obniżając poziom kortyzolu

PRZECIWWSKAZANIA DO ROLOWANIA

- świeże rany

- siniaki

- krwiaki

- świeże kontuzje

- osteoporoza

- złamania kości

- nadwrażliwość skóry

- ostry stan zapalny

- przerwana ciągłość tkanki (np. naderwanie mięśnia)

RODZAJE ROLLERÓW

Jest szeroka gama rolek do wyboru.

Możemy je rozróżnić pod kątem:

- twardości (miękkie, średnia twardość i twarde)

- faktury (gładkie lub z różnego rodzaju wypustkami)

- formy (klasyczne rolki, małe rolki do małych partii, piłki lacrosse, duoball, z wypustkami itd.)

ILE CZASU ORAZ KIEDY ROLOWAĆ SIĘ?

Na początek w zupełności wystarczy 2-3 minuty rolowania na dany mięsień.

Można rolować się zarówno przed, jak i po treningu oraz w czasie wolnym, jednak najczęściej wybieraną opcją jest rolowanie po treningu + rozciąganie dla lepszej regeneracji mięśni.