STAGNACJA TRENINGOWA

Stagnacja treningowa

CZYM JEST STAGNACJA TRENINGOWA?

Stagnacja treningowa jest sytuacją, gdy nie możemy poprawić naszych wyników od dłuższego czasu, a dodatkowo pojawiają się negatywne symptomy ze strony organizmu.

Najczęściej dotyka osoby z długim stażem treningowym, chcącym poprawić wyniki siłowe, dobudować dodatkowe kilogramy masy mięśniowej albo wyśrubować wyniki czasowe w wypadku sportów wytrzymałościowych.

OBJAWY STAGNACJI

Najczęściej spotykane objawy oraz sytuacje to:

- brak progresu lub pogorszenie wyników mimo wprowadzonych zmian w trening oraz dietę

- brak energii na treningu

- brak motywacji

- przewlekłe zmęczenie

- brak przyrostów lub nawet lekkie spadki masy mięśniowej

PRZYCZYNY STAGNACJI

Przyczyn stagnacji można szukać tutaj:

- brak zmian w diecie lub źle zbilansowana dieta

- brak zmian w planie treningowym

- brak zmian w metodach treningowych

- regularne niedosypianie

- przewlekły stres

- przetrenowanie

SPOSOBY NA PRZEŁAMANIE STAGNACJI

Regeneracja

Myślę, że jest to najważniejszy punkt ze wszystkich.

Zacznij lepiej wysypiać się, poświęć więcej czasu na odpoczynek, rolowanie i rozciąganie mięśni oraz zniweluj możliwie szybko długotrwały stres!

Dieta

Zwróć uwagę na to, jak odżywiasz się oraz czy masz wystarczającą ilość kalorii, w tym makro i mikroelementów.

Już dodatkowe 150-200kcal powinno pomóc odzyskać siłę i energię do dalszego progresu.

Plan treningowy

Przejście ze splitu do FBW?

A może zmiana poszczególnych ćwiczeń i ich wariantów?

Wszelkie zmiany w planie treningowym są jak najbardziej wskazane w takiej sytuacji, aby dać mięśniom nowy bodziec do dalszych zmian.

Możesz również przez pewien okres potrenować na dużo mniejszych ciężarach bądź robić krótsze treningi, wprowadzając jednocześnie cykle treningowe poświęcone na progresowanie oraz aktywną regenerację.