TRAIN LIKE OLDSCHOOL

Train Like Oldschool

BASIC EXERCISES - TRAIN LIKE OLDSCHOOL

Kwintesencja starej, oldschool'owej szkoły kulturystyki.

Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia stanowią fundament sylwetki, który jest potrzebny do dalszego doskonalenia ciała oraz zachowania zdrowia.

FREE WEIGHT > MACHINES

Bezapelacyjnie wolne ciężary mają przewagę nad maszynami - budują realną siłę oraz wzmacniają nie tylko mięśnie, ale również przyczepy oraz ścięgna.

Maszyny powinny być stosowane głównie jako uzupełnienie treningu lub w wypadku osoby zaczynającej przygodę z siłownią, aby nauczyć podstaw treningu m.in. prawidłowych wzorców ruchowych, oddychania podczas ćwiczenia.

SYMMETRY, PROPORTIONS

Niezwykle ważne, szczególnie w czasach, gdy dominują przerośnięte i asymetryczne sylwetki są proporcje.

Obserwuj swoje ciało, znajduj słabsze punkty i pracuj nad nimi. Skup się mocno na brzuchu, aby wzmocnić go - dobrze wypracowany poprawia m.in. ogólny wygląd sylwetki.

MIND AND MUSCLES

Trenując ciało trenujesz również umysł - on napędza Cię m.in. do dalszych treningów.

Stawiaj sobie jasne i realne cele.

Utrzymuj pozytywne nastawienie psychiczne oraz motywację na wysokim poziomie - napięcia psychiczne oraz zmartwienia mogą wpłynąć negatywnie m.in. na efekty Twoich treningów.

REST AND SLEEP

Bardzo ważny aspekt w dzisiejszych czasach, gdzie wszystko wykonujemy w pośpiechu, pracujemy ponad miarę swoich możliwości.

Planuj wszelkie czynności, rezerwuj zawsze czas dla siebie. Wysypiaj się (przynajmniej 6-8 godzin dziennie), gdy brakuje Ci sił utnij sobie drzemkę.

EAT LIKE OLDSCHOOL

Zadbaj o dietę, odżywiaj się zdrowo. Wybieraj produkty pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone (o tym, jak odżywiać się wedle starej szkoły artykuł już niebawem!).

Pij dużo wody mineralnej, unikaj nadmiaru kofeiny, aby nie doprowadzić do poważnych niedoborów m.in. magnezu.

AFTER TRAINING

Po treningu pozwól ciału odpocząć oraz odprężyć się - rozciągaj się, a w osobne dni biegaj, pływaj oraz jeździj na rowerze.

Czynności te pozwolą na uniknięcie wystąpienia sztywności mięśniowej, co również często jest widoczne w dzisiejszych czasach.

Nie zapominaj o zjedzeniu porządnego, pełnowartościowego posiłku po treningu.