TRENING CARDIO

przemyslavclassicphysique
8 gru 2023
1 minut(y) czytania

NA CZYM POLEGA CARDIO?

Trening cardio jest treningiem wytrzymałościowym, polegającym na nieprzerwanej pracy np. bieganiu na tętnie powyżej 70% HRmax (tętna maksymalnego).

Właśnie ze względu na intensywność treningu jest często mylony z treningiem aerobowym.

DLA KOGO BĘDZIE DOBRY TRENING CARDIO?

Trening cardio sprawdzi się u osób chcących zredukować tkankę tłuszczową oraz poprawić wytrzymałość mięśniową.

Cardio będzie również dobrym rozwiązaniem na poprawę kondycji oraz wydolności tlenowej.

ZALETY CARDIO

Cardio ma szereg zalet m.in.:

- przyśpieszenie przemiany materii oraz metabolizmu

- poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu

- wspomaga redukcję wagi oraz tkanki tłuszczowej

- obniża ryzyko chorób układu krążenia wpływając pozytywnie na układ krwionośny

- poprawia samopoczucie

PRZECIWWSKAZANIA DO TRENINGU CARDIO

Ze względu na wysoką intensywność treningu warto zachować szczególną ostrożność oraz skonsultować się z lekarzem, jeśli

chorujesz na:

- nadciśnienie

- choroby lub wady serca

- choroby układu krążenia w zaawansowanym stadium

W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będą aeroby.

RÓŻNICA MIĘDZY CARDIO, AEROBAMI A HIIT

Aeroby - stałe tętno w trakcie treningu poniżej 70% HRmax, 20-60 minut treningu

Cardio - stałe tętno w trakcie treningu w zakresie 70-90% HRmax, 30-60 minut treningu

HIIT - zmienne tętno w trakcie treningu (15 sekund na 90-100% HRmax / 60 sekund na 50-60% HRmax), 10-30 minut treningu

ILE RAZY W TYGODNIU, KIEDY ORAZ ILE CZASU MOŻNA ROBIĆ CARDIO?

Bardzo podobnie jak przy aerobach, cardio można wykonywać 1 do 3 razy w tygodniu od 30 do 60 minut, zależnie od obecnego planu treningowego.

Jeśli wykonujemy sesję cardio powyżej 30 minut, robimy ją już jako osobną jednostkę treningową.

RODZAJE ORAZ MIEJSCE ĆWICZEŃ

Sytuacja analogiczna jak przy aerobach - cardio możemy wykonać w dowolnym miejscu.

Zakres ćwiczeń jest taki sam - możemy robić cardio w formie biegu, jazdy na rowerze, pływaniu lub na siłowni wiosłując na ergonometrze, ćwicząc na stepperze lub orbitreku.