TRENING IZOMETRYCZNY

NA CZYM POLEGA TRENING IZOMETRYCZNY?

Trening izometryczny polega na napinaniu mięśni bez skracania ich długości oraz pozycji.

Może być elementem treningu siłowego np. pauza na 1-3 sekundy w maksymalnym napięciu lub osobną jednostką treningową.

Najlepiej wykonywać taki trening lub pojedyncze ćwiczenia od 2 do nawet 5 razy w tygodniu.

Widełki czasowe zależą od poszczególnych ćwiczeń np.:

- izometria (pauza) w uginaniu ramion może trwać 1-3 sekundy;

- izometria (utrzymanie pozycji) w desce może trwać od 15 od 60 sekund i więcej.

Oddech: oddychamy głęboko i równomiernie bez wstrzymywania oddechu!

Technika: kluczowa jest tutaj dokładność - nawet najmniejsza zmiana ustawienia może przenieść pracę na inne partie mięśniowe!

Napięcie: mięśnie powinny być mocno napięte, aby pracowała tylko trenowana partia mięśniowa

Trening izometryczny będzie dobry dla:

- osób początkujących, aby nauczyć się czucia mięśniowego i wzmocnić mięśnie

- osób zaawansowanych, aby osiągnąć lepsze wyniki oraz przełamać stagnację treningową

- osób z kontuzją jako forma rehabilitacji oraz utrzymanie formy w pozostałych partiach

- skutecznie wzmacnia mięśnie

- jest świetnym uzupełnieniem treningu siłowego

- mogą wykonywać go osoby starsze oraz niepełnosprawne

- jest świetnym rozwiązaniem dla osób z kontuzjami, aby wrócić szybciej do pełnej sprawności

- pozytywnie wpływa na jakość oraz parametry mięśni

- wzmacnia więzadła i stawy

Trening izometryczny nie jest wskazany dla:

- osób z nadciśnieniem oraz innymi chorobami układu krążenia

- osób z zaawansowanymi problemami ze stawami oraz świeżo po złamaniach kości

- kobiet w ciąży (szczególnie w pierwszym trymestrze)

- popularna "deska" czyli plank i wszystkie jej warianty

- przysiad przy ścianie (siad narciarski)

- zwis na drążku

- ćwiczenie chwytu ściskając piłeczkę dłonią

- ćwiczenie przywodzicieli ściskając piłkę umieszczoną pomiędzy kolanami zgiętych nóg