TRÓJBÓJ SIŁOWY

TRÓJBÓJ SIŁOWY

NA CZYM POLEGA TRÓJBÓJ SIŁOWY?

Trójbój siłowy polega na osiągnięciu najlepszego łącznego wyniku uzyskanego w trzech podstawowych oraz wielostawowych ćwiczeniach w danej kolejności:

- przysiad ze sztangą

- wyciskanie sztangi na ławce prostej

- martwy ciąg

ZASADY TRÓJBOJU SIŁOWEGO

Poza ustaloną kolejnością ćwiczeń jest również podział na kategorie wiekowe oraz wagowe.

Do każdego ćwiczenia są trzy podejścia tzw. boje; liczy się najwyższy wynik z trzech podejść.

Wygrywa kategorie ta osoba, która po zsumowaniu bojów będzie miała najwyższy wynik.

RÓŻNICA MIĘDZY KULTURYSTYKĄ, A TRÓJBOJEM SIŁOWYM

Różnica jest podstawowa mimo wykonywania tych samych ćwiczeń - cel.

W kulturystyce najważniejsza jest sylwetka oraz proporcje ciała.

Natomiast w trójboju siłowym najistotniejsza jest wypracowana siła, kwestie sylwetkowe schodzą na drugi plan.

ZALETY TRÓJBOJU SIŁOWEGO

- pozwala poprawić wyniki w innych dyscyplinach sportowych

- wzmocnienie mięśni stabilizujących, wpływających na postawę ciała

- pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej oraz siły

- pozytywny wpływ na gęstość kości

WADY TRÓJBOJU SIŁOWEGO

- przy ciężarach rzędu 90% ciężaru maksymalnego stanowi duże obciążenie dla organizmu, niezalecane dla osób z nadciśnieniem

- przy maksymalnym obciążeniu na 1-2 powtórzenia lub nieopanowanej technice duże ryzyko kontuzji

ILE RAZY W TYGODNIU MOŻNA TRENOWAĆ TRÓJBÓJ ORAZ REGENERACJA

Najpopularniejszy będzie trening 5/3/1 Jima Wendlera z ćwiczeniami pomocniczymi (3-4x w tygodniu), jednak jest to kwestia indywidualna np. osoba z priorytetem na poprawienie wyników na ławce prostej inaczej zaplanuje cały okres treningowy mając wyciskanie 2x w tygodniu.

Regeneracja - minimum 3 dni między tymi samymi jednostkami treningowymi i nawet do 5 minut przerwy między seriami.

GDZIE MOŻNA TRENOWAĆ?

W zasadzie każde miejsce będzie odpowiednie, jednak do maksymalnych ciężarów lepiej sprawdzi się siłownia lub box crossfitowy z klatką (tzw. power rack) z elementami zabezpieczającymi, aby w przypadku np. nieudanego powtórzenia w przysiadach odstawić na profile sztangę i uciec spod niej bez wypadku.